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2025年9月16日底层的人没有社交
2025年9月18日- 降低死亡风险:研究表明,腿部肌肉量较大的人群全因死亡率较低。例如,一项发表在《Journal of Gerontology》的研究发现,腿部力量较强的人(尤其是老年人)在随访期间的生存率更高。腿部肌肉量不足(如肌少症)与较高的心血管疾病和死亡风险相关。
- 改善代谢健康:腿部肌肉是人体最大的肌群,占全身肌肉量的40%-50%。更多的腿部肌肉量能提高基础代谢率,促进葡萄糖代谢,降低糖尿病和肥胖风险,这些都是长寿的重要因素。
- 预防功能衰退:腿部肌肉量充足有助于维持行动能力,减少跌倒和骨折风险,尤其对老年人至关重要。功能性衰退是老年人群失能和死亡的主要原因之一。
- 支持心血管健康:腿部力量训练能改善血液循环,降低血压和炎症水平(如C反应蛋白),这些都与更长的健康寿命相关。
- 心理健康与生活质量:强壮的腿部支持日常活动独立性,减少对他人依赖,从而提升心理健康和生活质量,间接促进长寿。
证据支持:一项2014年的研究(《European Journal of Epidemiology》)发现,腿部力量较弱的老年人在8年随访中死亡风险高出2-3倍。另一项研究表明,腿部肌肉量与认知功能下降速度呈负相关,提示腿部力量可能对整体健康有广泛影响。


