你知道腿部肌肉量与长寿之间存在显著关联吗？

1. 降低死亡风险：研究表明，腿部肌肉量较大的人群全因死亡率较低。例如，一项发表在《Journal of Gerontology》的研究发现，腿部力量较强的人（尤其是老年人）在随访期间的生存率更高。腿部肌肉量不足（如肌少症）与较高的心血管疾病和死亡风险相关。
2. 改善代谢健康：腿部肌肉是人体最大的肌群，占全身肌肉量的40%-50%。更多的腿部肌肉量能提高基础代谢率，促进葡萄糖代谢，降低糖尿病和肥胖风险，这些都是长寿的重要因素。
3. 预防功能衰退：腿部肌肉量充足有助于维持行动能力，减少跌倒和骨折风险，尤其对老年人至关重要。功能性衰退是老年人群失能和死亡的主要原因之一。
4. 支持心血管健康：腿部力量训练能改善血液循环，降低血压和炎症水平（如C反应蛋白），这些都与更长的健康寿命相关。
5. 心理健康与生活质量：强壮的腿部支持日常活动独立性，减少对他人依赖，从而提升心理健康和生活质量，间接促进长寿。

证据支持：一项2014年的研究（《European Journal of Epidemiology》）发现，腿部力量较弱的老年人在8年随访中死亡风险高出2-3倍。另一项研究表明，腿部肌肉量与认知功能下降速度呈负相关，提示腿部力量可能对整体健康有广泛影响。